menubar

Monday, October 27, 2014

Tehnik Meditasi Untuk Pemula




Banyak yang bertanya kepada saya entah secara pribadi ataupun pada saat berkumpul dengan teman, bagaimakah cara meditasi yang baik? bagaimana cara kamu meditasi first? well, agar kita dapat pelajari bersama saya akan menuliskan tehnik meditasi yang biasa saya lakukan

Tehnik ini biasa disebut tehnik pernafasan atau Pranayama

-Duduklah dengan nyaman/rileks dimana kamu tidak terganggu oleh lingkungan sekitar (bisa matikan gadget terlebih dahulu), untuk permulaan bernafaslah secara normal dan rilekskan pikiran kamu

-Ketika sudah siap keluarkan nafas kalian perlahan selama 4x detak jantung, setelah itu tahan nafas kamu selama 2x detak jantung, lalu tarik nafas secara perlahan selama 4x detak jantung dan tahan nafas lagi selama 2x detak jantung, ok lakukanlah tehnik ini selama 5 menit (saat kamu menahan nafas, jangan tahan nafas secara penuh atau mem-blok 100%, tahan nafasnya lebih seperti mencegah masuk atau keluarnya udara dari hidung)

-Setelah kalian menguasai tehnik 4 - 2 - 4 - 2 tadi sekarang saatnya kalian memperbesar menjadi 6 - 3 - 6 - 3, mengerti sampai sini?

-Setelah menguasai 6 - 3 - 6 - 3, saatnya memperbesar intesitas waktu menjadi 30 menit (dari sebelumnya yang 5 menit)

-Lakukan hal ini berulang-ulang sampai anda hapal dan tidak menyadari kamu sedang bernafas

Tehnik meditasi ini dapat dilakukan untuk tujuan ritual apapun

No comments:

Post a Comment